La charge mentale, c'est quoi ?
"En rentrant du travail ce soir, je dois faire quelques courses, donc réfléchir aux prochains menus de la semaine pour faire une liste. En suite, je dois préparer le repas du soir, faire la vaisselle, et enfin, je vais pouvoir me ... ah non, je dois relire le projet de mon entreprise pour la présentation de demain ... !"
La charge mentale, c'est ça ! C'est l'accumulation des choses que l'on a sur notre "To Do List" et auxquelles on pense pendant son travail, ou quand on rentre chez soi. Plus précisément, "elle se définit par le fait de devoir penser simultanément à des choses appartenant à deux mondes séparés physiquement. Par exemple, la maman au travail qui pense à ce qu'elle doit faire le soir en rentrant"
Elle peut être domestique, professionnelle ou un cumul des 2. Cette charge peut amener au sentiment de submersion qui se révèle mauvais pour la santé mentale.
Quels sont les signes d'une charge mentale élevée ?
Les signes les plus courants d'une forte charge mentale sont :
- Fatigue mentale
- Stress
- Irritabilité
- Manque de sommeil (vous pensez trop en allant vous coucher)
- Message du corps (maux de tête, nausées, maux de dos, problèmes de peau, ...)
- Baisse de productivité et manque de concentration
Comment réduire sa charge mentale ?
Se créer une routine organisée
Pour cela, il suffit d'anticiper : organisez vos journées en planifiant vos actions. L'objectif est d'apprendre à prioriser ses tâches et de ne pas avoir à y penser au cours de la journée.
- Ecrivez directement sur votre liste des courses les produits que vous venez de finir
- Préparez votre lunch bag le soir plutôt que dans la course du matin
- Prévoyez vos menus de la semaine en une fois et sortez-en votre liste des courses pour éviter de toujours réfléchir au prochain repas
Déléguer
- Créez une To Do List synchronisée avec votre partenaire, votre collègue, ou toute autre personne à qui vous pourriez déléguer
- Si vous avez des enfants, impliquez-les dans les tâches du quotidien
- Demandez de l'aide et acceptez que ce soit une action normale
Lâcher prise et prendre du recul
- Incluez des temps personnels dans votre planning hebdomadaire
- Aérez vous l'esprit en extérieur ou avec des activités différentes de votre quotidien
- Essayez la méditation, 5 à 10 min le matin avant de commencer la journée