Comment boire plus d'eau ? Qu'est-ce que cela va m'apporter ?

Beaucoup le savent déjà, notre corps est composé d’au moins 60% d’eau et notre cerveau de 75% pourcentage variant en fonction de la morphologie). Elle est essentielle à notre survie et est actrice d’un grand nombre de nos processus vitaux. Vous l’aurez deviné, l’eau a de nombreux bienfaits pour votre corps et votre esprit. 

 

1. Les bienfaits de l’eau 

Sur le point de vue biologique :  

  • Elle permet de maintenir le volume de sang et de la lymphe, 
  • Elle lubrifie les articulations et les yeux, 
  • Elle régule la température du corps, 
  • Elle transporte les nutriments dans le corps et permet leur absorption, 
  • Elle est responsable de l’activité neurologique du cerveau,  
  • Elle assure l’hydratation de la peau, 
  • Elle élimine les déchets durant la digestion, 
  • Elle a un effet anti-fatigue,  
  • Elle accompagne les pertes de poids en drainant le corps, ... 

 

2. Quelles recommandations ?  

La quantité d’eau à boire quotidiennement dépend de votre mode de vie :  

  • Vous ne faites pas d’exercice mais mangez régulièrement des fruits et légumes :  
1,5 à 2 litres vous suffisent par jour pour maintenir votre corps hydraté. 
  • Vous ne faites pas d’exercice et vous mangez peu de fruits et légumes :  
Buvez aux minimums 2 litres d’eau au quotidien. 
  • Vous exercez un entrainement régulier, voire intensif :  
Ajoutez 1 litre d’eau supplémentaire à votre consommation quotidienne par heure d’exercice. 

 
 3. Comment boire plus ? 

C’est bien beau de connaître la quantité journalière d’eau à boire, mais comment augmenter sa consommation et respecter ces quantités ? 

Voici quelques astuces pour boire plus : 

  • Ajoutez des fruits et légumes dans votre eau  

Cela va aromatiser, sans sucrer votre boisson et vous permettra d’augmenter votre envie de boire. 

  • Passez par les thés, rooiboos, infusions, … pour parfumer votre eau. 
  • Achetez-vous une gourde que vous transporterez partout avec vous. 

En plus d’être plus écologique, vous aurez vous-même choisi une gourde qui vous plaît et que vous aimez utiliser. De la matière, à la couleur, en passant par le type de goulot, il existe énormément d’options et de marques. 

  • Donnez-vous des petits défis adaptés à votre quotidien 

Chaque fois que je m'assois à mon bureau, je bois 3 gorgées ; Je ne sors pas de mon lit tant que je n’ai pas fini mon verre d’eau préparé la veille ; ... 

  • Utilisez une paille (réutilisable)

La paille vous aide à boire plus et plus vite. 

  • Ne pas attendre d’avoir soif  

Quand la sensation de soif apparaît, vous êtes déjà déshydratés !  

  • Utiliser une application ou des accessoires spécialisés 

Il existe des applications ou des accessoires qui vous permettent de gérer votre quantité bue et de vous envoyer des rappels pour ne pas oublier de boire. 

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